掌握瑜伽技巧让你轻松变瘦

发布于:2021-09-28 00:59:39

  当古老的瑜伽健身术在现代都市中变得“火”起来时,人们似乎在纷繁忙碌的生活中找到了*衡身心的最佳方式:它的伸展、它的呼吸、它的静思,能让人最深刻地体会身心合一的愉悦和畅快。不过你知道吗?掌握瑜伽技巧还可以让你轻松变瘦。详细情况尽在下文,欢迎大家阅读。

  正确的姿势减肥

  瑜伽是通过头、身、心达到减肥目的的,瑜伽练*在减肥的同时,也能调整人体内分泌系统,即使是初学瑜伽的练*者也不难体会到,瑜伽减肥方式的针对性和有效性。瑜伽姿势的练*方法充分地体现了它的针对性,瑜伽姿势练*包括:姿势、呼吸和冥想三部分,它不是单纯的伸展练*。而人在练*某一个特定的瑜伽姿势时,需要集中意识力在身体被抻拉、挤拧到的地方,也就是瑜伽姿势对身体起作用的.某个部位,然后通过呼吸和冥想来感受这一部位,甚至想象这一部位的正在达到瘦身减肥的效果。

  姿势、呼吸和冥想三部分

  ?瑜伽姿势中的各种伸展动作,如手臂上举的山立式***Tadasana***姿势十分简单,但它能让身体两侧的肌肉拉长并加速其*循环,起到燃烧脂肪的作用。

  ?身体前弯后仰的动作可以加速全身的*循环,能由里到外地刺激脂肪容易堆积的身体前侧和后侧部位,如腰部、臀部以及腿部。

  扭转的姿势也能十分有效地消减身体局部的脂肪,帮助消除内脏周围堆积的脂肪并维持其正常功能。

  ?身体倒转的姿势也是练*者们消除身体多余脂肪的最佳选择和最喜爱的姿势。

  意识减肥

  许多研究表明,人的意识能加快身体中热量的燃烧,能有效加强减肥的功能和效果。而瑜伽练*中的呼吸练*最能体现瑜伽减肥的独特之处:每一种瑜伽呼吸都能十分完全地通过横膈膜对身体内脏产生作用:想象身体象气球,吸气时横膈膜下沉,按摩到腹部内脏;吐气时横膈膜上移,按摩胸部内脏,如此能加强整个内脏系统的机能,而一呼一吸的动作又使腹部肌肉得到很好的锻炼,许多练*者能通过呼吸练*消除腰腹的多余脂肪,当然要能达到安全而有效的练*效果,一定要找有经验的瑜伽老师来学*正确的瑜伽呼吸方法。因为不正确的呼吸方法会给身体造成压力,影响减肥的效果,甚至有副作用。

  减肥效果明显的瑜伽

  随着现代瑜伽的发展,越来越多的瑜伽形式产生,更适合现代人的生活方式和要求。你可以根据自己的要求和身体状况来选择瑜伽练*的形式,可以推荐的如:现在十分流行的由哈达体系***Hatha***和八支分法体系***Ashtanga***发展而来的热瑜伽和力量瑜伽,也都是能达到很好的减肥效果的瑜伽。

  ?热瑜伽是在高温37度到43度之间的教室中练*,练*者在练*过程中会大量出汗并做瑜伽呼吸,它的排毒和减肥功效是吸引众多练*者的重要因素。

  ?力量瑜伽和一系列科学搭配的Vinyasa练*法更是减肥和减肥后塑造良好身体线条的最佳练*方式。因此,瑜伽是一种能在减肥过程中并能“雕塑”身体线条的健身术。在众多的瑜伽练*方式当中,你可以根据自己身体状况并咨询教练来选择练*形式。

  ?热瑜伽是在高温37度到43度之间的教室中练*,练*者在练*过程中会大量出汗并做瑜伽呼吸,它的排毒和减肥功效是吸引众多练*者的重要因素。

  ?力量瑜伽和一系列科学搭配的Vinyasa练*法更是减肥和减肥后塑造良好身体线条的最佳练*方式。因此,瑜伽是一种能在减肥过程中并能“雕塑”身体线条的健身术。在众多的瑜伽练*方式当中,你可以根据自己身体状况并咨询教练来选择练*形式。

  瑜伽饮食中的禁食法

  另外瑜伽饮食中的禁食法与一般意义上的节食不同,一般的人可以实行简单、安全的“一日禁食法”,你可以在一周或一个月中选择一天,只喝水或果汁,用这种方法来清理体内垃圾,达到健康身心的目的。但值得提醒的是,瑜伽的禁食法并不能让人达到最终减肥的目的,它只是瑜伽饮食结构中的一种方法,改变饮食结构就能达到减肥的目的,就能改变人的生活方式,有健康的生活方式就一定会有一个健康良好的心态和身体。

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